爪が割れる原因は？栄養不足？弱い爪も、食べ物で変わる！

二枚爪、爪が弱い、爪が割れたり欠けたり、ささくれる・・・最近爪が弱くなったと感じていませんか？

特に30代40代の方、多いようです。

手に年齢現れると聞いたことあると思いますが、実は手だけでなく、爪にも年齢サインが出やすいのです。

獣医師として働きながらも、自身のアトピーで悩んでいる私が、解説しています。

ビオ

20代の頃に比べると、肌や体だけでなく爪にも変化が現れてきたなーと感じている方も多いのでは？

爪を健康にしたいとハンドクリームやネイルオイルで日々せっせと保湿していても、なかなか改善しない・・・どうしよう・・・という方にこの記事をぜひ読んでもらいたいと思います。

この記事では、爪が割れる原因とその対処法、私の実体験についてお話し、みなさんの爪を丈夫に変えていく手助けをしていきます。

実際に肌も爪も弱い私は、二枚爪や爪が割れたり欠けたりすることが多く、悩んでいました。今ではすっかり、丈夫な爪に変われた経験談もお話ししていきます。

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爪が割れる原因

爪が縦に割れる原因

原因

最近ではネイルアートや除光液の使い過ぎにより、爪の油分が抜けてより乾燥してしまうケースが増えています。

爪が横に割れる原因

原因

複数の爪に同じように横線が入ることがあり、「ボー線条」といい、病気のことがあります。

爪が割れる病気

爪がきれいなピンク色に見えるのは、爪の下の血流が良い証拠です。爪が白っぽく、線が入ってそり返っている場合は、貧血の可能性があります。

爪が割れることを防ぐには、どんな食べ物がある？

●タンパク質

爪は【ケラチン】というタンパク質が主成分。不足すると爪が弱くなる。

必須アミノ酸がまんべんなく取れる良質のタンパク質を取る必要がある。

含まれる食品

→アジ、鮭、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆製品、卵

●鉄分

不足すると貧血になり、爪の成長も悪くなり割れやすくなる。

含まれる食品

→豚レバー、牛レバー、ひじき、岩のり、サンマ、あさり、大豆

●ビタミンA

爪の乾燥を防ぐ。

含まれる食品

→鶏レバー、豚レバー、うなぎ、人参、モロヘイヤ、かぼちゃ

●ビタミンB2

爪の成長を促す。

含まれる食品

→レバー、うなぎ、牛肉、ヨーグルト、納豆、豆腐

●カルシウム

爪を構成する栄養素なので、不足すると爪が弱くなる。

含まれる食品

→干しエビ、イワシ、モロヘイヤ、大根葉、ヨーグルト、牛乳、チーズ、豆腐

●亜鉛

不足すると、爪が成長不良になる。

含まれる食品

→牡蠣、牛肉、豚レバー、レンズ豆、そら豆、大豆

●ビオチン(ビタミンB7、ビタミンH)

爪の細胞の成長を活発にし、より強度のある爪を作る作用がある。

含まれる食品

→レバー、イワシ、バナナ、玉ねぎ、豆腐（ピーナッツ）

●シリカ

見逃されがちの大切な栄養が、シリカ。

シリカを補給してあげることで、美肌や健康な爪を作る手助けになります。

そのため、たくさんある栄養の中で、特に知ってもらいたい成分がこのシリカです！

爪が弱く悩んでいた私が、シリカを摂取するようになってから爪が強くなって、二枚爪にならなくなりました。

こられによって、、、、次の変化が期待できると言われています。

・抜け毛や切れ毛が減る

・シワやシミが改善

・爪や骨が丈夫になる

・動脈硬化のリスク軽減

・免疫力をアップ

残念ながらシリカ（ケイ素）は体内で作られず20歳をピークに減少していきます。0歳の時に100あるとすると、30代をすぎると約半分以下になるそうです。

【美容に良いシリカについて、詳しい内容はこちらの記事へ】

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私も二枚爪や毛切れで悩んでいて、様々のケアをしても改善はなく、シリカの効果を試してみました。

このシリカを多く含む【霧島天然水のむシリカ】を取るようになって、2週間位から徐々に二枚爪がなくなってきて、丈夫な爪になってきました。

同時に切れ毛が増えてきて気になっていたのが、その切れ毛が減ってきたことを実感し、【霧島天然水のむシリカ】の効果に驚いています！

自宅でできる簡単ネイルケア

爪トラブルは、食事と毎日の簡単なケアで改善が期待できます。

毎日自宅でできる簡単ネイルケアをご紹介します。

保湿ケア

乾燥して割れやすい爪には保湿ケアがベスト。

爪の甘皮部分が乾燥していると、生えてくる爪自体がもろくなります。

スキンケアクリーム、乳液、ビタミンEが配合されている軟膏などを爪の生え際までしっかり塗り込みましょう。

爪の変形や乾燥がある場合は、マニキュアを控えましょう。

割れた爪にはコーディング

爪が物理的な刺激で割れてしまった場合は、爪の表面を薄く削って凹凸を滑らかにしてから、マニキュアでコーティングしてみましょう。

爪の先端部分をコーティングするだけでも、強度が増し割れにくくなります。

爪は長いと割れやす口なるため、長くしすぎないことも大切です。形は四角いスクエア型がおすすめです。

縦線など凸凹爪にはネイルバッファー

特に更年期を迎えた女性の爪トラブルは、爪が割れること以外にも爪の表面に縦線ができたり、凸凹したりと見た目が気になることがあります。

爪表面の縦線や凸凹になる根本原因に対処した上で、見た目を改善する方法は、爪の表面を磨くことです。磨く方法は、ブロック型のネイルバッファーがおすすめです。

爪の表面を磨くことで凸凹を取り除きピカピカと艶のある爪に仕上げてくれます。

この他の爪を強くする方法

冷え性の改善

お風呂とかマッサージなどの一時的なこと以上に、根本的な原因のホルモンバランスや自律神経の乱れや、筋肉量の低下を改善する必要があります。

ストレスを解消し、睡眠時間を十分にとり、そして軽い筋トレをして筋肉をつけ、爪の先まで血液がめぐる体にすることが大事です。

乾燥の改善

洗剤を使うときはゴム手袋で保護したり、ネイルもたまには OFFして爪を休ませましょう。

冬の乾燥する時期や、お風呂上がりなどには、きちんとハンドクリームやオイルなどを爪にもしっかりつけ保湿しましょう。

【美容にとって、水分補給が大切！水分補給の重要性についてはこちらの記事へ】

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ネイルケアしても改善がない方、まずはシリカ水を試してみることをおすすめします。

シリカ水自体、たくさんの種類があります。その中でも特におすすめしたいのが、【霧島天然水のむシリカ】。

シリカ水とは

シリカ水とは、ミネラルの一種である「ケイ素（シリカ）」を含んでいる水のことを言います。

シリカは、肌や髪、爪、血管、細胞壁などを形成する重要な成分です。またコラーゲンやヒアルロン酸と密接に関係していて、特に美容と健康に期待できます。

そして、シリカは体内で生成することができないため、日々意識して摂取する必要があります。

霧島天然水のむシリカと他の飲むシリカを比較してみた

【霧島天然水のむシリカ】には、他のシリカ水と比較し、次のメリットがあります。

なんといっても、少し甘みがあって美味しい！飲みやすさが一番ですよね。

美味しい水じゃないとどんなに健康の為とはいえ、続けられない。。。

私は今までボルヴィックが一番美味しい、と感じていましたが、この【霧島天然水のむシリカ】を初めて飲んだ時の感動から、【霧島天然水のむシリカ】の味が一番好きです。

霧島天然水のむシリカ水に含まれているミネラルは？

そして、シリカ含有量が一番多いという魅力。一時期流行ったあの「FIJI]」よりシリカ含有量が多いんです。

便秘症や美肌を目指している人には嬉しい、炭酸水素イオンとサルフェートが多く含まれています。

炭酸水素イオンは、疲れにくく、サビにくい体づくりに貢献してくれます。

重曹としておなじみの炭酸水素塩を構成するイオンのこと。乳酸を中和して疲労回復を促すほか、消化促進、利尿作用、活性酸素を抑えるなどの働きも期待される成分。

サルフェートは、温泉成分としても知られる美容に嬉しいミネラル。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルと、硫酸基が結合した硫酸塩のこと。

日本の温泉水やヨーロッパで採水された水に多く含まれます。代謝促進、美肌、便秘解消になどを目指す人に適したミネラルです。

カルシウム/マグネシウムは、みなさんご存知のように骨に良い成分。

カルシウムは日本人は不足しやすく、生活習慣病の予防にとっても大切な成分です。

人間の体の中に最も多く含まれるミネラルで、筋肉の収縮を促したり、血液状態を正常にする働きがあります。不足すると、骨粗鬆症や動脈硬化、イライラなどを引き起こす恐れもあります。

マグネシウムはダイエットや便秘改善の味方になる必須ミネラルです。

カルシウムとリンとともに骨を形成する他、体内のさまざまな代謝をサポート。300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、便を柔らかくしたり、血流を安定させる効果もあります。

実際私も飲用するするようになって、2週間目くらいから効果を感じるようになりました。

二枚爪で悩んでいましたが、丈夫な爪が生えてくれるようになり、爪が裂けたり剥がれることがなくなりました。

同時に切れ毛もなくなり、髪の毛につやがでて、手ぐしで髪をとぐ時に滑らかさを感じるようになりしなやかさを感じることができています。

いつもと同じシャンプー剤やハンドクリームなどを使っているので、【霧島天然水のむシリカ】以外に変えたものはないため、【霧島天然水のむシリカ】の効果だと感じています。

これだけ、水一つで体の変化を感じることができ、また２週間で変化を感じているということは、どれだけ大切な栄養が足りていなかったのか。

シリカというミネラル成分が、体にとっても重要な成分なのかを感じています。

のむシリカを美容・健康に役立てるには

不足しているミネラルを毎日意識して補うのは、なかなか面倒ですし、継続するのは困難ですよね。毎日サプリを飲むことを習慣づけるのも、難しいです。

そこで飲料水をのむシリカに変えるだけで、簡単にかつ効率的にシリカを補うことができ、継続しやすくなります。

どんな効果や効能が期待できるのか、詳しくみてみましょう。

【3つの健康効果】

この3つの効果について、詳しくみていきましょう。

①骨を丈夫にする

シリカは、骨と密接に関わる大切な成分です。

• 骨を形成している細胞には多くのシリカが含まれている
• シリカは骨密度や骨の強度に関わる成分

このほかにのむシリカに含まれているカルシウムやマグネシウムも体に必要な成分です。

②関節を健康的な状態へとサポート

運動する方なら、日頃から摂取しておきたいシリカ。

シリカは、関節の動きに関わるコラーゲンにとって重要な働きがあります。シリカとともに、ミネラルは体の調整を整える役割もあるため、スポーツをする方や中高年の方には特に摂取したい成分です。

③「腎臓」などの内臓にも期待できる成分

のむシリカに含まれているシリカは、腎臓などの内臓を構成するのに必要な栄養素でもあります。シリカ不足になることで、内臓系が不調になる可能性も秘めているため、積極的に摂取したい栄養素です。

【2つの美容効果】

のむシリカには女性に嬉しい美容効果もあります。

①「コラーゲン」のサポート

シリカはコラーゲンと深い関わりのある成分です。

シリカが不足すると肌や髪、爪に影響を与える可能性もあります。水を飲むだけでコラーゲンのサポートができるのは嬉しいですね！さまざまな雑誌でも「のむシリカ」は希少なミネラルをしっかり補給するために、料理にもおすすめな水として紹介されています。

②エラスチンとの結びつきで「若々しさをサポート」

肌には、コラーゲンやエラスチンが大切な役割を果たします。

しかし、これらの成分は年齢とともに減少してしまうことがわかっています。シリカはコラーゲンやエラスチンを助ける働きがあり、若々しさをキープしたい方におすすめです！

＞＞公式HP 霧島天然水のむシリカ

のむシリカの効果は嘘？

のむシリカは、様々な評判をSNS上で見かけます。

のむシリカを怪しい感じている方は、ぜひリアルな声を参考にしてみてください。

口コミ・評価

驚いたことに、飲んだことのない人の8割が、気になっているという結果が！

のむシリカ公式によると、編集部が100人を対象に独自アンケートをとり、のむシリカの評判を調査したところ、飲んだことのない方でも8割が「購入してみたい」「実は気になっている」と結果になったようです。

その一方、気になっているけれど”怪しい”と感じている方も多いようです。

そこで、アンケート結果からまず飲んだ事のある方の感想を紹介します。

・美味しいからたくさん飲みたくなる。無理なく健康・美容を意識できます。

・飲むだけでシリカやミネラルがしっかり取れる！

などなど、良い口コミはのむシリカ公式HPをみてください。

＞＞公式HP　霧島天然水のむシリカ

悪い口コミも紹介。

これは、もちろん公式HPにはないため、他のサイトからの口コミをまとめてみました。

のむシリカは、症状を治癒するものではありません。

食生活や生活習慣の改善と合わせて、＋αのものとして取り入れることをおすすめします。

また、サプリメント同様数ヶ月は続けないと効果を感じづらいものです。のむシリカを始めたら3ヶ月以上継続し効果判断しましょう。

体質に合わなかった場合、定期購入をすぐに解約することもできるので気軽に始められます。

のむシリカの驚くべきメリット

のむシリカがこのようなメリットを与えてくれる要因に、のむシリカはナチュラルミネラルウォーターであり、無添加の天然水という点があります。

無添加の天然水に非常に豊富なミネラルが含まれていて、特に飲むシリカにはカルシウムとマグネシウムが黄金比と言われる「2:1」で入っています。

これだけのミネラルが、手軽に摂取できるなら美容健康の近道になりますね。この情報はこそっと独り占めしたくなります！

のむシリカは怪しい？

のむシリカに関して、”体の影響が気になる””怪しい”などデメリットを気にする声も耳にします。

そういうことが話題になる要因に、シリカには結晶質と植物性のものがあり、結晶質のシリカは体にとって毒性があると騒がれたということがあげられます。

しかし植物性のシリカは発がん性や毒性がないと証明されており、安心して飲用できます。

安全？副作用は？

のむシリカの魅力は知っていただけたと思います。

しかし、やはり口に入れるものなので、安全性や　副作用などが気になりますよね。

安全性と副作用について、まとめてみました。

のむシリカの安全性は？副作用はあるの？

結論から言うと、のむシリカ水に副作用は全く問題ありません。

前述したように、シリカには植物性と結晶質の2種があり、この結晶質シリカについては鉱物性で有害なため、WHOにより法律上食品に添加することが禁止されている成分となります。

ただし、植物性シリカは厚生労働省で正式に認可されていて、口にしても問題ない成分となります。

飲むシリカは糖尿病や肝臓に良い？

のむシリカは糖尿病や肝臓に良いと言われているます。

その理由は、ズバリ、飲むシリカに配合されている”バナジウム”が肝臓に良いから。

ミネラルの一種であるバナジウムを含む天然水が糖尿病にいいと一時期話題になりましたね！それは、アサヒ飲料と日本薬科大学、東京医科大学などの共同研究で明らかにされたことでブームとなりました。

その研究内容は2型糖尿病モデルマウスにバナジウムを含む天然水を3ヶ月飲ませたところ、体重の増加が有意に抑制され、脂肪組織のインシュリン受容体数が増加するなど、臓器・組織の病変を改善すると言うことが認められたと言うものでした。

のむシリカにはアトピーに効果あるのか？

のむシリカがアトピーにも効果があるとも言われています。

しかし、これについては確定的な根拠は見つけられていません。ただ、口コミの中にはのむシリカを飲み続けたらお肌の調子が良くなり、アトピーの症状も改善したと言うものもありました。

そして、2年以上のむシリカを飲み続けている、アトピー持ちの私もお肌の調子はとてもいいです！のむシリカが肌に良い効果をもたらすことは、私自身実感しているので、是非のむシリカをある程度の期間しっかり飲んでみることをお勧めします！

>>公式HP霧島天然水のむシリカ

知られていない、シリカ水の間違った知識

これまでシリカ水に含まれているシリカの効果について、お話ししてきました。

ここからは細かいお話になります。

今までシリカの効果とお話ししてきましたが、厳密に言うと、この効果と言うのは、シリカに含まれている「ケイ素による効果」なんです。

シリカに含まれるケイ素が体に良い

シリカの含有量をアピールしているメーカーや商品が多いですが、健康に良いとされているのは、シリカに含まれている「ケイ素」です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、1日に必要なケイ素の摂取量は特に定められていません。

そのため、成人が1日でケイ素量10～40mgを消費すると言われていて、その量を摂取すいることが推奨されています。

のむシリカ1リットルには、ケイ素が45.3mg含まれているので、1リットル飲めば、十分量のケイ素を摂取できます。

日々の食事でケイ素を摂取できるもの

食事からケイ素を摂取できるものをピックアップしました。

＊食品は100g、のむシリカは1,000ml中のケイ素含有量になります。

シリカ（ケイ素）は飲料水で摂取する方が体内の吸収率が高く効果が期待できます。のむシリカは、その他の希少ミネラルも合わせて摂取することができるので、ここまで注目されているのです。

これらの栄養素は短期的な効果ではなく、蓄積した上で将来体づくりに影響します。継続することが、何より大切です。

＞＞公式HP霧島天然水のむシリカ

霧島天然水のむしりかの販売店は？最安値で買えるところ

その答えは、何といっても公式サイト。

料金は下記の通り、それほど高くなく、割引もあって良心的だと思います。

まとめ

実際に肌も爪も弱い私が、二枚爪や爪が割れたり欠けたりする状況から、丈夫な爪や肌のコンディションが整った変化をもたらしてくれた、「のむシリカ」。

のむシリカを怪しい？と言う口コミがあるのは確か。

その評判に、実際にその根拠はなく、結晶質のシリカと植物性のシリカを混合しているから。

シリカは年齢とともに減少していくミネラルであり、シリカを補うことで期待できる効果があるのも事実。

のむシリカの効果を実際に体験している私は、毎日飲むシリカの摂取を試してみる価値があると、強くお勧めします！

気になる方は、まず公式サイトからチェックしてみてください。

皆さんもぜひ、体にあれ？と感じたら【霧島天然水のむシリカ】を試してみてください。