爪が割れる原因は？栄養不足？弱い爪も、食べ物で変わる！

二枚爪、爪が弱い、爪が割れたり欠けたり、ささくれる・・・最近爪が弱くなったと感じていませんか？

特に30代40代の方、多いようです。

手に年齢現れると聞いたことあると思いますが、実は手だけでなく、爪にも年齢サインが出やすいのです。

獣医師として働きながらも、自身のアトピーで悩んでいる私が、解説しています。

ビオ

20代の頃に比べると、肌や体だけでなく爪にも変化が現れてきたなーと感じている方も多いのでは？

爪を健康にしたいとハンドクリームやネイルオイルで日々せっせと保湿していても、なかなか改善しない・・・どうしよう・・・という方にこの記事をぜひ読んでもらいたいと思います。

この記事では、爪が割れる原因とその対処法、私の実体験についてお話し、みなさんの爪を丈夫に変えていく手助けをしていきます。

実際に肌も爪も弱い私は、二枚爪や爪が割れたり欠けたりすることが多く、悩んでいました。今ではすっかり、丈夫な爪に変われた経験談もお話ししていきます。

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爪が割れる原因

爪が縦に割れる原因

原因

最近ではネイルアートや除光液の使い過ぎにより、爪の油分が抜けてより乾燥してしまうケースが増えています。

爪が横に割れる原因

原因

複数の爪に同じように横線が入ることがあり、「ボー線条」といい、病気のことがあります。

爪が割れる病気

爪がきれいなピンク色に見えるのは、爪の下の血流が良い証拠です。爪が白っぽく、線が入ってそり返っている場合は、貧血の可能性があります。

爪が割れることを防ぐには、どんな食べ物がある？

●タンパク質

爪は【ケラチン】というタンパク質が主成分。不足すると爪が弱くなる。

必須アミノ酸がまんべんなく取れる良質のタンパク質を取る必要がある。

含まれる食品

→アジ、鮭、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆製品、卵

●鉄分

不足すると貧血になり、爪の成長も悪くなり割れやすくなる。

含まれる食品

→豚レバー、牛レバー、ひじき、岩のり、サンマ、あさり、大豆

●ビタミンA

爪の乾燥を防ぐ。

含まれる食品

→鶏レバー、豚レバー、うなぎ、人参、モロヘイヤ、かぼちゃ

●ビタミンB2

爪の成長を促す。

含まれる食品

→レバー、うなぎ、牛肉、ヨーグルト、納豆、豆腐

●カルシウム

爪を構成する栄養素なので、不足すると爪が弱くなる。

含まれる食品

→干しエビ、イワシ、モロヘイヤ、大根葉、ヨーグルト、牛乳、チーズ、豆腐

●亜鉛

不足すると、爪が成長不良になる。

含まれる食品

→牡蠣、牛肉、豚レバー、レンズ豆、そら豆、大豆

●ビオチン(ビタミンB7、ビタミンH)

爪の細胞の成長を活発にし、より強度のある爪を作る作用がある。

含まれる食品

→レバー、イワシ、バナナ、玉ねぎ、豆腐（ピーナッツ）

●シリカ

見逃されがちの大切な栄養が、シリカ。

シリカを補給してあげることで、美肌や健康な爪を作る手助けになります。

そのため、たくさんある栄養の中で、特に知ってもらいたい成分がこのシリカです！

爪が弱く悩んでいた私が、シリカを摂取するようになってから爪が強くなって、二枚爪にならなくなりました。

こられによって、、、、次の変化が期待できると言われています。

・抜け毛や切れ毛が減る

・シワやシミが改善

・爪や骨が丈夫になる

・動脈硬化のリスク軽減

・免疫力をアップ

残念ながらシリカ（ケイ素）は体内で作られず20歳をピークに減少していきます。0歳の時に100あるとすると、30代をすぎると約半分以下になるそうです。

【美容に良いシリカについて、詳しい内容はこちらの記事へ】

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私も二枚爪や毛切れで悩んでいて、様々のケアをしても改善はなく、シリカの効果を試してみました。

このシリカを多く含む【霧島天然水のむシリカ】を取るようになって、2週間位から徐々に二枚爪がなくなってきて、丈夫な爪になってきました。

同時に切れ毛が増えてきて気になっていたのが、その切れ毛が減ってきたことを実感し、【霧島天然水のむシリカ】の効果に驚いています！

自宅でできる簡単ネイルケア

爪トラブルは、食事と毎日の簡単なケアで改善が期待できます。

毎日自宅でできる簡単ネイルケアをご紹介します。

保湿ケア

乾燥して割れやすい爪には保湿ケアがベスト。

爪の甘皮部分が乾燥していると、生えてくる爪自体がもろくなります。

スキンケアクリーム、乳液、ビタミンEが配合されている軟膏などを爪の生え際までしっかり塗り込みましょう。

爪の変形や乾燥がある場合は、マニキュアを控えましょう。

割れた爪にはコーディング

爪が物理的な刺激で割れてしまった場合は、爪の表面を薄く削って凹凸を滑らかにしてから、マニキュアでコーティングしてみましょう。

爪の先端部分をコーティングするだけでも、強度が増し割れにくくなります。

爪は長いと割れやす口なるため、長くしすぎないことも大切です。形は四角いスクエア型がおすすめです。

縦線など凸凹爪にはネイルバッファー

特に更年期を迎えた女性の爪トラブルは、爪が割れること以外にも爪の表面に縦線ができたり、凸凹したりと見た目が気になることがあります。

爪表面の縦線や凸凹になる根本原因に対処した上で、見た目を改善する方法は、爪の表面を磨くことです。磨く方法は、ブロック型のネイルバッファーがおすすめです。

爪の表面を磨くことで凸凹を取り除きピカピカと艶のある爪に仕上げてくれます。

この他の爪を強くする方法

冷え性の改善

お風呂とかマッサージなどの一時的なこと以上に、根本的な原因のホルモンバランスや自律神経の乱れや、筋肉量の低下を改善する必要があります。

ストレスを解消し、睡眠時間を十分にとり、そして軽い筋トレをして筋肉をつけ、爪の先まで血液がめぐる体にすることが大事です。

乾燥の改善

洗剤を使うときはゴム手袋で保護したり、ネイルもたまには OFFして爪を休ませましょう。

冬の乾燥する時期や、お風呂上がりなどには、きちんとハンドクリームやオイルなどを爪にもしっかりつけ保湿しましょう。

【美容にとって、水分補給が大切！水分補給の重要性についてはこちらの記事へ】

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ネイルケアしても改善がない方、まずはシリカ水を試してみることをおすすめします。

シリカ水自体、たくさんの種類があります。その中でも特におすすめしたいのが、【霧島天然水のむシリカ】。

【霧島天然水のむシリカ】には、他のシリカ水と比較し、次のメリットがあります。

なんといっても、少し甘みがあって美味しい！飲みやすさが一番ですよね。

美味しい水じゃないとどんなに健康の為とはいえ、続けられない。。。

私は今までボルヴィックが一番美味しい、と感じていましたが、この【霧島天然水のむシリカ】を初めて飲んだ時の感動から、【霧島天然水のむシリカ】の味が一番好きです。

そして、シリカ含有量が一番多いという魅力。一時期流行ったあの「FIJI]」よりシリカ含有量が多いんです。

便秘症や美肌を目指している人には嬉しい、炭酸水素イオンとサルフェートが多く含まれています。

炭酸水素イオンは、疲れにくく、サビにくい体づくりに貢献してくれます。

重曹としておなじみの炭酸水素塩を構成するイオンのこと。乳酸を中和して疲労回復を促すほか、消化促進、利尿作用、活性酸素を抑えるなどの働きも期待される成分。

サルフェートは、温泉成分としても知られる美容に嬉しいミネラル。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルと、硫酸基が結合した硫酸塩のこと。

日本の温泉水やヨーロッパで採水された水に多く含まれます。代謝促進、美肌、便秘解消になどを目指す人に適したミネラルです。

カルシウム/マグネシウムは、みなさんご存知のように骨に良い成分。

カルシウムは日本人は不足しやすく、生活習慣病の予防にとっても大切な成分です。

人間の体の中に最も多く含まれるミネラルで、筋肉の収縮を促したり、血液状態を正常にする働きがあります。不足すると、骨粗鬆症や動脈硬化、イライラなどを引き起こす恐れもあります。

マグネシウムはダイエットや便秘改善の味方になる必須ミネラルです。

カルシウムとリンとともに骨を形成する他、体内のさまざまな代謝をサポート。300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、便を柔らかくしたり、血流を安定させる効果もあります。

実際私も飲用するするようになって、2週間目くらいから効果を感じるようになりました。

二枚爪で悩んでいましたが、丈夫な爪が生えてくれるようになり、爪が裂けたり剥がれることがなくなりました。

同時に切れ毛もなくなり、髪の毛につやがでて、手ぐしで髪をとぐ時に滑らかさを感じるようになりしなやかさを感じることができています。

いつもと同じシャンプー剤やハンドクリームなどを使っているので、【霧島天然水のむシリカ】以外に変えたものはないため、【霧島天然水のむシリカ】の効果だと感じています。

これだけ、水一つで体の変化を感じることができ、また２週間で変化を感じているということは、どれだけ大切な栄養が足りていなかったのか。

シリカというミネラル成分が、体にとっても重要な成分なのかを感じています。

料金は下記の通り、それほど高くなく、割引もあって良心的だと思います。

皆さんもぜひ、体にあれ？と感じたら【霧島天然水のむシリカ】を試してみてください。